영양제, 아침보다 저녁이 더 좋은 이유? 그리고 공복엔 절대 안 되는 영양제!

영양제, 드시고 계신가요? 그런데 언제 드시느냐에 따라 효과가 달라진다는 거, 알고 계셨나요? 오늘은 저녁에 먹으면 효과가 더 좋은 영양제 5가지와 공복에 먹으면 해가 될 수 있는 영양제 3가지를 함께 알려드릴게요.

🌙 저녁에 먹으면 좋은 영양제 5가지

1. 마그네슘 스트레스를 많이 받거나, 근육이 자주 뭉치는 분들께 특히 추천해요. 자기 전에 복용하면 근육이 이완되어 수면의 질이 향상됩니다.
2. 오메가3 혈관 건강, 두뇌 건강에 좋은 필수 지방산인데요. 지방 식사 후 섭취할수록 흡수율이 높기 때문에, 저녁 식후 복용이 가장 효과적입니다.
3. 칼슘 뼈는 밤에 회복하는 시간이기 때문에, 저녁에 섭취하면 뼈 건강에 더 유리합니다.
4. 프로바이오틱스 장은 수면 중에 활동이 활발해집니다. 그래서 자기 전 공복 상태에서 먹는 것이 가장 좋습니다.
5. 멜라토닌 생체 리듬 조절에 도움을 주는 호르몬. 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하시면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

⚠️ 공복엔 절대 피해야 할 영양제 3가지

1. 철분제 공복에 먹으면 흡수는 좋지만 위에 큰 부담을 줍니다. 속 쓰림, 구토, 복통이 생길 수 있어요. 식사 중이나 식후에 섭취하세요.
2. 비타민 C (고함량) 위 점막을 자극해서 속이 쓰릴 수 있어요. 식사 중에 드시는 게 훨씬 안전합니다.
3. 지용성 비타민 (A, D, E, K) 기름과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 돼요. 공복엔 흡수가 거의 되지 않기 때문에 반드시 식사 후 복용해야 합니다.

영양제는 '언제 먹는가'도 매우 중요합니다. 효과를 제대로 보려면, 성분의 특성에 맞는 복용 시간이 필요해요.

📌 참고 영상

• ✅ 저녁에 먹으면 좋은 영양제
• ❌ 공복에 먹으면 안 되는 영양제

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