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혹시 뼈 건강, 아직 멀었다고 생각하시나요?
50대 이후엔 생각보다 빨리 무너질 수 있어요!
고관절 골절은 노년층 사망률을 최대 70%까지 높일 수 있습니다.
하지만 뼈는 아프지 않기 때문에 골다공증이 있어도 대부분 자각하지 못하죠.
그래서 50세 이상이라면 골밀도 검사는 꼭 받아야 합니다.
그리고 무엇보다 중요한 건 예방입니다!
🧂 칼슘 흡수를 방해하는 음식은 줄이세요
- 짠 음식, 정제 탄수화물, 과한 카페인은 피하기
- 커피는 하루 한두 잔으로 제한
🏃 무릎에 부담 없는 운동이 좋아요
운동은 필수지만, 무릎에 무리를 주지 않는 방식으로!
- 달리기 OK – 단, 무릎이 아프지 않을 정도로
- 등산, 테니스, 골프처럼 한쪽 무릎에 반복 부담 가는 운동은 주의
- 수영이나 자전거 타기 같은 관절에 부담 적은 운동 추천
💪 근육은 생존과 직결됩니다
숨 쉬고, 밥 먹고, 움직이는 데 필요한 모든 근육!
특히 엉덩이·등처럼 자주 안 쓰는 뒷태 근육은 약해지기 쉬워요.
팔꿈치를 가슴 높이까지 들어보세요. 안 올라간다면 근력운동을 시작해야 해요!
고관절 통증, 저는 이렇게 줄였습니다
사타구니 안쪽이나 엉덩이 옆이 찌릿하고,
오래 앉아 있으면 허벅지 앞이 당기는 느낌 있으셨나요?
이건 폐경 전후 여성에게 자주 나타나는 고관절 주변의 통증일 수 있습니다.
식단과 운동 습관만 바꿔도 통증이 정말 줄 수 있어요.
🥗 식단만 바꿔도 달라집니다
- 흰쌀, 밀가루, 설탕은 줄이고
- 현미, 퀴노아, 렌틸콩 같은 통곡물로 바꾸기
- 단백질은 닭가슴살, 연어, 두부, 계란 등으로
- 채소 중심 식단으로 염증 완화
☕ 커피 대신 따뜻한 물
수분 섭취 늘리고, 비타민 C, D도 꾸준히 챙기면
근육 회복과 염증 완화에 도움이 됩니다.
🧘 관절에 부담 없는 운동 습관
- 걷기보다 수영
- 스쿼트 대신 프랭크나 골반 들어올리기
- 하루 5분씩 가볍게 시작하기
이렇게만 해도 병원 진료 시점을 늦추거나
통증 완화에 실질적 도움을 줄 수 있어요.
📌 참고 영상
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